A téli hónapok során a szervezet tartalékai, vitaminraktárai kimerülhetnek. Csökken a napsütéses órák száma, kevesebb mozgást végzünk a szabad levegőn, korlátozottabb a friss zöldségek, gyümölcsök bevitele is. Mindezek hatására vitaminhiány alakulhat ki, az anyagcsere lelassul, felborulhat az alvás-ébrenlét bioritmusa és a hormonháztartás egyensúlya, ami fáradtságérzethez vezethet.
Testmozgással a tavaszi fáradtság ellen
Ahogy beköszönt a tavasz, sokan tapasztalhatják, hogy fáradékonyabbak és csökken az energiaszintjük. Ez a tavaszi fáradtság jelensége, amelynek hátterében számos élettani tényező áll.
A rendszeres mozgás segíthet
Fontos, hogy a szervezet feltöltődését támogassuk: amennyit csak lehet, tartózkodjunk a szabad levegőn, használjuk ki az első melengető napsugarakat
A megfelelő testmozgás elengedhetetlen. A szabadtéri aktivitások és a beltéri testedzés együttesen jótékony hatással lehet szervezetünkre és állóképességünkre is. Sőt bizonyított tény, hogy a mozgás során az endorfinok csökkentik a fájdalmat, és elősegítik a dopamin termelődését, ami az örömérzetért felelős. Ez magyarázza, miért érezhetünk eufóriát edzés után. , Tehát egy kis kerti munkával vagy akár egy kiadós futópadozással is sokat segíthetünk a testünknek leküzdeni a tavaszi fáradságot. A rendszeresség kulcsfontosságú, hiszen a szervezet alkalmazkodóképessége javul, az energiaszintünk növekedhet.
Idősebb korban is fontos a mozgás
A mozgás intenzitása életkoronként eltérő lehet, de a rendszeresség minden korosztály számára egyaránt ajánlott
– hangsúlyozza a szakember. Idősebb korban érdemes figyelembe venni az esetleges társbetegségeket, mozgásszervi problémákat, és ezekhez igazítani a mozgásformát. A gyaloglás, úszás, szobakerékpározás is biztonságos választás lehet.
A fokozatosság elve
Kedvelt mozgásforma a kocogás és a futás is. Tavasszal sokan lendületesen vágnak bele az edzésbe, de fontos a fokozatosság elve.
Nem érdemes egyből hosszú távokat teljesíteni, mert könnyen elveszíthetjük a motivációnkat. Ehelyett egy jól megválasztott futópad sokat segíthet az állóképességünk precíz növelésében vagy a folyamatos progresszív terhelés kialakításában. Ugyanis a futópadokon precízen tizedes pontossággal tudjuk a sebességet és akár százalékos értékben pedig az emelkedőt beállítani. Így napról napra, hétről hétre tudjuk a fejlődésünket nyomon követni.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása szerint heti 150-300 perc mérsékelt vagy 75-150 perc intenzív testmozgás javasolt az egészség megőrzése érdekében. Ha bizonytalanok vagyunk az ideális futópad kiválasztásában, érdemes szakember tanácsát kérni.
A tavaszi fáradtság nem elkerülhetetlen: tudatos életmóddal, rendszeres testmozgással és megfelelő táplálkozással könnyebben átlendülhetünk rajta! Ha figyelmet fordítunk ezekre a tényezőkre, akkor energikusabban és frissebben indulhatunk neki a tavasznak.
2018.02.22
18:09
Szeretne egészségesebb lenni? Megerősíteni az állóképességét, esetleg lábait szeretné megerősíteni? Van egy kis súlyfelesleg amitől megszabadulna? Mindezekre keres valami csodamasinát, ami megszabadítaná, hozzásegítené ezekhez? Remek hírünk van, ezt mind-mind elérheti egy szobakerékpárral.
2017.12.17
18:10
Megannyi egészségmegőrző mozgást, diétát, csodaszert tartunk számon, amelyek garantálják nekünk az egészséges testet. Nincs megkötés, nincs aranyszabály arra, mi a legjobb eszköz arra, hogy egészségesebbek, karcsúbbak, erősebbek legyünk. De egy biztos: a futás messze az egyik legjobb eszköz ezen célok elérésére. Nem meggyőző ez az állítás? Összeszedtünk 30 okot, amit érdemes átolvasnia, hogy miért a futás az egyik legjobb fenékberúgóan alakformáló, zsírégető edzésmód az összes közül.
2019.05.01
17:51
A futópad vásárlása sosem egyszerű feladat. Nem csupán a rengeteg márka, paraméter, árkategória. Ilyenkor könnyen elbizonytalanodik a sportolni vágyó vásárló. Továbbá egy futópad jelentős anyag kiadást is jelent, így mindenki szeretné megtalálni a számára legjobbat. Ez természetes. Viszont magabiztosságunkat könnyedén alááshatják a futópadokról terjengő negatív vélemények és mítoszok. Fontos, hogy ne higyjünk el mindent amit olvasunk az interneten.
2018.12.18
17:55
Kevés az időd, de mozogni szeretnél? Ha jól osztod be akkor hatékony lépéseket tehetsz egészséged megőrzéséhez. Ehhez pedig egy jól átgondolt futópad edzésprogram hozhatja meg a szükséges lökést. Ezért összeszedtünk Neked 5 ragyogóan működő edzésprogramot, amivel megmozgathatod magad, még akkor is ha kevés időd van. Fitneszedzők által jóváhagyva, csak rád vár. Olvass tovább
2017.09.07
18:19
Bármilyen céllal is vásárolja, a futópad egy sokoldalú eszköz, ami számos lehetőséget ad a megfelelő testedzéshez. A modern korban kiemelkedő probléma, hogy a társadalom nagy része (köztük Ön is) rengeteg ülőmunkát végez. Nem mozog megfelelő mennyiséget. Ha tervezi hogy eljár edzőterembe, de mégsem jut el, mert fáradt, vagy sosincs rá ideje, akkor egy futópad remek alternatívát jelent Önnek, ha szeretné megőrizni egészségét. Ebben a cikkben pedig megtudhatja hogy a futópad egészségre gyakorolt hatása hogyan segítik az Ön kondíciójának javulását. Olvasson tovább.
2017.07.07
18:20
A mai rohanó világ egyik hangzatos velejárója a munka során végzett rengeteg ülő tevékenység. Ez pedig egyértelműen rosszat tesz az egészségünknek, lelassítja az anyagcserét, hajlamosít az elhízásra, a fizikumunk romlásával jár, és még egy sor negatív tényezőt hordoz magával. A testnek mozgás kell, igényli, és ha nem adjuk meg neki a szükségletet, hamar romlásnak indul. Magára ismert? Úgy gondolja felszedett egy kicsit? Már nincs olyan jó formában mint korábban? Semmi baj, hiszen számos lehetősége van, és ebben a cikkben bemutatjuk az egyik legközkedveltebbet. Ez nem más mint a szobakerékpár.
2018.11.29
17:56
A felgyorsult életvitelünk egyre több ülőmunkára kényszerít minket. Sajnos a legtöbbünknek nehezen fér bele a testmozgás, ami hosszútávon igen rossz hatást gyakorol az egészségünkre. Neked is kevés időd van? Remek alternatíva lehet egy otthoni fitneszgép (pl. jelen esetben futópad vásárlása), és a fogyás kocogással máris elérhető lesz számodra. Szánj a testmozgásra mindössze 15 percet naponta, és tested csodálatos fejlődésen fog átmenni. Cikkünkből megtudhatod mennyit tudsz fogyni mindössze napi negyed óra ráfordítással.